अपने मुर्गा और गेंदों को महसूस करना

और गहरी सांस जब हम अपनी कमर कस रहे हों.

अभिवादन अनुष्ठान के बाद, ऊर्जावान सांस और श्रोणि आंदोलनों के साथ खुद को चार्ज करना शुरू करें।.

जब आप सांस लेते हैं तो आप पेल्विक फ्लोर मसल्स को टेंस करके चार्जिंग को भी बढ़ा सकते हैं।.

तब तक, बेंच पर लेट जाएं, फर्श पर जाएं.

अब क्रिश्चियन, मैं आपको इस स्थिति में सांस लेने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूँ.